Test de equilibrio de 10 segundos para predecir riesgo de caídas

 ¿Puedes mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos? Este test científicamente validado puede predecir tu riesgo de sufrir caídas graves en los próximos años. 

Las caídas son la segunda causa de muerte por lesiones accidentales en el mundo, y la mayoría ocurren por perder el equilibrio en situaciones cotidianas. 

En este video te enseño el test de equilibrio paso a paso, cómo interpretarlo correctamente según tu edad, y un plan de acción específico para mejorar tu equilibrio a cualquier edad. 

Lo hago contigo en tiempo real, con las precauciones de seguridad necesarias y basándome en la evidencia científica más reciente.

CONTENIDOS:

0:00 - ¿Por qué es importante el equilibrio?

1:13 - Preparación del test: seguridad y calzado

2:24 - Cómo hacer el test correctamente (protocolo)

3:47 - Test en vivo: hazlo conmigo (10 segundos)

5:52 - Interpretación de resultados

6:14 - Qué hacer si no superas el test (consulta médica)

7:25 - Evidencia científica: estudio 2022 (84% mayor riesgo)

9:13 - Valores normales según edad

10:22 - Plan de acción para mejorar equilibrio

10:58 - El triángulo del equilibrio (3 sistemas)

11:45 - Ejercicio base progresivo

12:32 - Progresiones avanzadas (ojos cerrados, superficie inestable)

13:52 - Caso clínico: recuperación en 3 meses

15:15 - Ejercicios adicionales, Frecuencia y resultados esperados

16:32 - Resumen y conclusiones

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Dr. Alberto Sanagustín
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7 señales de riñón débil que puedes ver en tu cuerpo

 Los riñones son los grandes silenciosos del cuerpo. 

Filtran toda tu sangre varias veces al día, regulan la tensión arterial, producen la hormona que estimula los glóbulos rojos y activan la vitamina D que fortalece tus huesos. 

Pero pueden debilitarse durante años sin dar síntomas claros.

En este vídeo, te explico de forma clara, visual y basada en evidencia médica, 7 señales que pueden advertir de un riñón debilitado, cómo distinguirlas de otras causas y qué tres pruebas básicas debes pedir a tu médico para confirmarlo.

CONTENIDOS:

00:00 Por qué el riñón puede fallar en silencio

00:39 Qué hacen tus riñones

02:08 Señal 1 – Orina espumosa (pérdida de proteínas)

03:24 Señal 2 – Orina oscura o color té

04:57 Señal 3 – Levantarte por la noche a orinar (nicturia)

06:25 Señal 4 – Hinchazón o edemas

07:44 Señal 5 – Cansancio, debilidad o palidez (anemia renal)

09:02 Señal 6 – Picor generalizado o prurito urémico

10:25 Señal 7 – Cambios en las uñas o en la piel (uñas de Lindsay)

12:25 Cuatro señales de fases avanzadas

13:51 Plan de acción: 3 pruebas

14:37 Cómo cuidar y proteger tus riñones

15:11 Mensaje final y aviso médico

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Dr. Alberto Sanagustín
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Test de la silla: detecta sarcopenia (piernas débiles tras los 60)

 ¿Tus piernas tienen la fuerza que deberían? El Test de la Silla es una prueba validada de 30 segundos que detecta señales tempranas de sarcopenia (pérdida de masa muscular) después de los 60 años. Esta evaluación sencilla predice tu riesgo de caídas, correlaciona con tu masa muscular total y anticipa tu capacidad funcional futura. 

En este video aprenderás la técnica correcta del test, cómo interpretar tu resultado según tu edad, y qué hacer si tu tiempo indica pérdida de fuerza muscular. 

Incluye un protocolo práctico de 8 semanas con ejercicios específicos, recomendaciones nutricionales basadas en evidencia, y señales de alarma que requieren evaluación médica. 

La sarcopenia afecta a 1 de cada 3 personas mayores de 60, pero detectarla a tiempo permite actuar antes de perder independencia.

CONTENIDOS:

0:00 - ¿Qué es el test de la silla?

0:19 - Qué es la sarcopenia y por qué importa

1:00 - Materiales necesarios y preparación

1:16 - Técnica correcta: cómo hacer el test paso a paso

2:22 - Demostración en vivo del test (5 repeticiones)

2:58 - Interpretación de resultados por rangos de tiempo

4:44 - Por qué funciona este test

5:38 - Plan de acción de 8 semanas

6:02 - Fase 1 (Semanas 1-2): Activación con apoyo

6:54 - Fase 2 (Semanas 3-4): Progresión sin apoyo

7:38 - Fase 3 (Semanas 5-8): Fortalecimiento con peso

8:24 - Nutrición crítica: proteínas y vitamina D

9:36 - Señales de alarma: importante consultar al médico

10:34 - Resumen importante

11:34 - Vídeo relacionado

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¿Qué pasa si tomas café todos los días?

 ¿Qué pasa si tomas café todos los días? En este vídeo te explico todo lo que necesitas saber sobre el café y tu salud: beneficios respaldados por la ciencia (corazón, cerebro, hígado, cáncer), riesgos que debes conocer (sueño, calcio, ansiedad), cuándo NO deberías tomarlo, y cómo consumirlo de forma inteligente.

 También aclaro qué cambia si lo tomas con leche, azúcar o edulcorantes. 

Con evidencia científica actualizada y sin alarmismos. 

Información práctica para tomar mejores decisiones sobre tu café diario.

CONTENIDOS:

0:00 -  ¿Por qué este vídeo sobre café?

0:45 - ¿Qué le hace el café a tu cuerpo?

2:54 - Beneficios reales del café (corazón, cerebro, hígado, longevidad)

9:10 - Riesgos y efectos secundarios (sueño, calcio, presión arterial, ansiedad, dependencia)

16:23 - Café y cáncer: lo que realmente sabemos

21:44 - ¿Cuándo NO deberías tomar café? (reflujo, arritmias, interacciones medicamentos)

27:55 - ¿Cómo tomarlo de forma inteligente? (cantidad, horarios, descafeinado)

33:13 - Café de cápsulas

35:20 - Café con leche, azúcar, edulcorantes: ¿qué cambia?

40:41 - Café con bebidas vegetales (soja, avena, almendra)

42:40 - Resumen final y recomendaciones

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¿Qué es la ansiedad? (Diferencia con estrés)

 Qué es la ansiedad y cómo se diferencia del estrés. 

En este vídeo te explico de forma clara y científica qué es realmente la ansiedad, por qué no es tu enemiga, sino tu sistema de protección mal calibrado  y cómo empezar a regularla con la técnica R.A.I.N.

• Útil para estudiantes de psicología y público general
• Explicación rápida, clara y práctica 
• Basado en evidencia científica actualizada (APA, DSM-5)

CONTENIDO:

00:00 ¿Qué es la ansiedad?

00:33 Definición científica y accesible

01:21 Diferencia entre ansiedad, estrés y miedo

02:40 Alarma de humo emocional descalibrada

04:30 Técnica R.A.I.N. paso a paso

07:11 Cuándo buscar ayuda profesional

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7 vitaminas y medicamentos que no debes mezclar después de los 60

 ¿Tomas vitaminas o suplementos junto con medicamentos? Esta combinación puede ser más peligrosa de lo que piensas. 

En este video te explico 7 combinaciones de vitaminas y medicamentos que pueden causar problemas graves después de los 60 años.

El 70% de los adultos mayores toma suplementos sin informar a su médico. 

Muchos piensan que son "solo vitaminas" y no pueden hacer daño. 

Pero cada año, miles de personas acaban en urgencias por interacciones entre medicamentos y suplementos.

APRENDERÁS:

• Cuáles combinaciones pueden ser mortales
• Qué combinaciones causan daño permanente
• Las más frecuentes en mayores de 60
• Qué hacer si ya las estás tomando
• Señales de alarma que no debes ignorar

Si tomas metformina, anticoagulantes, levotiroxina o suplementos de zinc, este video es especialmente importante para ti.

CONTENIDOS:

0:00 - Introducción

0:44 - ¿Cuáles son las combinaciones potencialmente mortales?

COMBINACIONES MÁS PELIGROSAS:

0:51 - Combinación 1: Vitamina K + Anticoagulantes (warfarina, acenocumarol)

3:28 - Combinación 2: Ginkgo Biloba + Anticoagulantes

5:35 - Combinación 3: Vitamina D + Digitálicos (digoxina) + Calcio

COMBINACIONES CON DAÑO PERMANENTE:

8:05 - Combinación 4: Zinc en dosis altas (más de 50mg/día) y Deficiencia de Cobre

11:36 - Caso Clínico: Paciente con metformina y neuropatía

13:54 - Combinación 5: Metformina + Vitamina B12

COMBINACIONES MÁS FRECUENTES:

17:30 - Combinación 6: Vitamina D + Calcio (hipercalcemia, cálculos renales)

22:00 - Combinación 7: Hierro + Levotiroxina (medicamento tiroides)

QUÉ HACER:

25:40 - Acciones prácticas si tomas estas combinaciones

27:30 - Señales de alarma que no debes ignorar

28:21 - Recomendaciones finales

29:17 - Advertencia médica y vídeo recomendado

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7 chequeos que no te piden después de los 70 (qué hacer)

 Después de los 70 años, la prevención cambia. 

No se trata de hacerse todas las pruebas posibles, sino las que realmente darán un beneficio. 

En este vídeo descubrirás los 7 chequeos que se piden poco  y que pueden mejorar tu autonomía, tu memoria y tu calidad de vida, además de 4 pruebas adicionales según tu perfil. 

Aprenderás cómo pedirlos, cada cuánto hacerlos y cómo hablar con tu médico para decidir juntos qué tiene sentido en tu caso. 

Un vídeo importante para mayores de 70 y cuidadores que buscan prevención real, sin excesos ni riesgos innecesarios.

CONTENIDOS:

00:00 – Este vídeo puede cambiar tu forma de entender la prevención

00:26 – El nuevo enfoque de la salud después de los 70

01:33 – Los 3 enemigos silenciosos: fragilidad, polifarmacia y deterioro invisible

03:22 – Chequeo 1: Fuerza de agarre y test de equilibrio

05:40 – Chequeo 2: Revisión completa de medicación (caso incluido)

08:00 – Chequeo 3: Cribado cognitivo de referencia

09:06 – Chequeo 4: Test de sangre oculta en heces (FIT)

10:53 – Chequeo 5: Vitaminas D y B12

12:27 – Chequeo 6: Audiometría completa

13:25 – Chequeo 7: Evaluación emocional estructurada

14:43 – Otros 4 chequeos según tu perfil

18:41 – Lo que tu médico ya controla (y hace bien)

22:13 – Cómo hablar con tu médico sin parecer que desconfías

27:12 – Acción práctica: cómo elegir tus dos primeros chequeos

28:17 – Cierre y vídeo recomendado

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Este hábito en la ducha no causa infartos ni derrames (la verdad médica)

 Ducharte después de los 60 no debería ser un riesgo. 

En este vídeo entenderás por qué algunas personas mayores se marean o se sienten débiles al ducharse, qué temperatura y duración son seguras, y cómo prevenir caídas o desvanecimientos con simples hábitos médicos comprobados.

CONTENIDOS:

0:00  El mito del infarto al ducharse

1:15 ¿Puede la ducha provocar un infarto o un ACV?

4:52 Por qué algunos mayores se marean al ducharse

8:25 Temperatura y duración seguras de la ducha

11:44 Cómo influye la hora del día

14:06 Señales de alarma que no debes ignorar

16:31 Plan médico práctico para ducharte con seguridad

19:11 Cuándo consultar por tus medicamentos

20:03 Prudencia con el agua fría

20:53 Qué hacer si te sientes mal a mitad de la ducha

21:47 Las tres reglas de oro para una ducha segura

22:10 Reflexión final

22:58 Vídeo recomendado

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Mantén tu fuerza: 1 vaso de leche con 2 ingredientes antes de dormir

 ¿Sabías que gran parte de la pérdida de músculo ocurre mientras duermes? En este vídeo descubrirás cómo un simple vaso de leche con dos ingredientes naturales puede ayudarte a mantener tu fuerza, mejorar tu descanso y proteger tu independencia después de los 60. 

Te explico la base científica detrás de esta combinación, cómo prepararla correctamente y cómo integrarla de forma segura con tu alimentación y rutina diaria. 

No se trata de milagros, sino de biología aplicada: pequeñas acciones con grandes resultados. 

Cuidar tu fuerza hoy es cuidar tu libertad mañana.

CONTENIDOS:

00:00 – Introducción: ¿El secreto para mantener tu fuerza está antes de dormir?

01:07 – Por qué perdemos músculo mientras dormimos

07:37 – El papel de la leche en la reparación muscular nocturna

14:15 – Los dos ingredientes clave: miel (o cacao) y canela

22:16 – Receta práctica: paso a paso y variaciones seguras

23:45 – Los tres pilares para mantener el músculo con la edad

27:08 – Advertencias: diabetes, problemas renales, cardíacos...

28:09 – Preguntas frecuentes

29:57 – Reflexión y acción simple

32:10 - Vídeo relacionado

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Por qué huir de lo que sientes lo empeora: Haz esto

 ¿Y si lo que más te hace sufrir no es lo que sientes, sino tu intento constante de no sentirlo? Cuanto más huyes de una emoción incómoda, más fuerza cobra. 

En este vídeo exploramos por qué la evitación emocional solo amplifica el malestar, y cómo la aceptación (no la resignación) puede transformar tu relación con lo que sientes. 

Aprenderás pasos prácticos para dejar de luchar contra ti mismo y empezar a encontrar calma, no eliminando las emociones difíciles, sino aprendiendo a quedarte cuando aparecen.

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